관절 질환, 가을철 무리한 운동 시 조심

     

서론

가을은 야외 축제와 콘서트, 등산 등 나들이와 스포츠 활동이 늘어나는 계절인데요, 하지만 무리한 산행과 스포츠 운동으로 인해 관절 질환이 발생할 수 있습니다. 특히, 충분한 스트레칭이나 대비 없이 장거리 등산, 마라톤, 체력 소모가 심한 축구나 농구 등을 즐길 때 조심해야 합니다. 오늘은 무리한 운동 시에 발생할 수 있는 어깨와 무릎 질환에 대해 알아보겠습니다.

관절-질환-가을철-무리한-운동-시-조심-썸네일

 

 

흔하게 발병하는 어깨 질환

어깨 통증은 스포츠 활동 중 팔을 반복적으로 들어 올리거나 돌리는 동작을 할 때 발생하기 쉽습니다. 특히 콘서트장에서 응원봉을 흔드는 경우, 골프, 테니스, 배드민턴 등 어깨를 많이 사용하는 운동을 할 경우 어깨 통증이 발생할 위험이 높습니다.

어깨 통증은 크게 충돌증후군과 회전근개파열로 나눌 수 있습니다. 충돌증후군은 어깨를 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 운동할 때 발생합니다. 어깨뼈와 힘줄이 부딪히면서 통증이 발생하며, 움직일 때 어깨에서 소리가 나거나 팔을 올릴 때 통증이 느껴집니다. 초기에는 휴식과 스트레칭으로 회복이 가능하지만, 방치하면 회전근개파열로 악화될 수 있습니다.

회전근개파열은 어깨를 움직이는 4개의 힘줄 중 하나 이상이 손상된 상태입니다. 격렬한 운동이나 외상 등으로 발생하며, 팔을 들어 올릴 때 통증이 심하고, 팔을 완전히 들어 올리지 못하거나, 밤에 통증이 심해지는 등의 증상이 나타납니다. 손상된 회전근개는 자연 회복 가능성이 작고 시간이 지날수록 악화되는데요, 경미한 파열은 비수술적 치료로 회복이 가능하지만, 심한 파열은 수술이 필요합니다.

어깨 통증 질환의 주요 증상

  • 통증: 어깨, 팔, 목, 어깨 주변 부위에 통증이 발생합니다.
  • 소음: 어깨를 움직일 때 딸깍거리는 소리가 날 수 있습니다.
  • 운동 범위 제한: 팔을 올리거나 돌리는 동작이 어려워집니다.
  • 약화: 어깨 근육이 약해져 팔을 들기가 힘들어집니다.

 

 

 

 

흔하게 발생하는 무릎 질환

무릎 통증은 반월상연골판파열이 가장 흔한 원인입니다. 반월상연골판은 무릎의 연골을 보호하는 역할을 하는데, 스포츠 활동 중 급한 방향 전환, 점프, 뛰어내리는 동작을 할 때 발생하기 쉽습니다. 특히 축구, 농구, 러닝 등 하체 중심 운동을 할 경우 무릎 통증이 발생할 위험이 높습니다.

무릎 통증이 발생하면 부종, 붓기, 소리가 나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반월상연골판은 한 번 손상되면 재생되지 않고, 방치하면 퇴행성 관절염 위험이 큽니다. 초기에는 보존적 치료로 2~개월 후 회복이 가능하지만, 증상이 심하거나 파열 정도가 심한 경우 관절내시경을 통한 수술을 고려해야 합니다.

무릎 통증의 주요 증상

  • 무릎이 붓고 열이 나는 느낌
  • 무릎을 구부리거나 펼 때 통증
  • 무릎을 움직일 때 소리가 나는 느낌

 

 

스포츠 활동 후 어깨와 무릎 통증 예방하기

  • 적절한 운동 강도 유지: 무리한 운동은 자제합니다. 자신의 체력과 관절 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.
  • 충분한 스트레칭: 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 해주고 부상을 예방합니다.
  • 무리한 동작 피하기: 무리한 동작을 반복하면 부상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
  • 보호 장비 사용: 무릎 보호대나 테이핑은 무릎에 가해지는 충격을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
  • 적절한 체중을 유지: 과체중은 무릎에 가해지는 하중을 증가시켜 부상을 유발할 수 있습니다.

 

 

마치며

스포츠 활동 후 어깨와 무릎 통증이 발생하면 휴식을 취하고, 증상이 심하거나 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

무릎 관절염에 좋은 운동법 5가지와 영양 보충제 추천

장시간 앉아 있어도 무릎 연골연화증 발생

 

 

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”