서론
앉아있다가 또는 누웠다가 일어나면 눈앞이 흐려지거나 어지러우신가요? 그렇다면 기립성 저혈압을 의심해봐야 합니다. 기립성 저혈압은 앉아있거나 누워있다가 갑자기 일어나면서 혈압이 떨어져 뇌로 가는 혈류가 부족해지면서 발생하는 질환입니다. 이로 인해 어지럼증, 눈앞이 흐려짐, 두통, 전신 피로, 무기력, 목이 뻣뻣한 듯한 느낌 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 기립성 저혈압의 증상과 원인, 예방법, 증상에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
기립성 저혈압의 증상
- 어지럼증: 앉아있거나 누워있다가 갑자기 일어나면 어지럼증이 나타납니다. 어지럼증은 가볍게 눈앞이 흐려지는 정도부터 심한 경우 실신에 이르기도 합니다.
- 눈앞이 흐려짐: 어지럼증과 함께 눈앞이 흐려지는 증상이 나타납니다.
- 두통: 어지럼증과 함께 두통이 나타날 수 있습니다.
- 전신 피로: 어지럼증, 눈앞이 흐려짐, 두통 등의 증상으로 인해 전신 피로가 나타날 수 있습니다.
- 무기력: 어지럼증, 눈앞이 흐려짐, 두통 등의 증상으로 인해 무기력이 나타날 수 있습니다.
- 목이 뻣뻣한 듯한 느낌: 어지럼증, 눈앞이 흐려짐, 두통 등의 증상으로 인해 목이 뻣뻣한 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
기립성 저혈압은 다양한 원인
- 탈수: 탈수로 인해 혈액량이 감소하면 혈압이 떨어질 수 있습니다.
- 과로: 과로로 인해 혈압을 조절하는 자율신경계가 기능이 저하되면 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스로 인해 혈압을 조절하는 자율신경계가 기능이 저하되면 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.
- 다이어트: 다이어트로 인해 체중이 감소하면 혈액량이 감소하고, 혈압이 떨어질 수 있습니다.
- 약물 부작용: 일부 약물의 부작용으로 인해 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.
- 기저 질환: 당뇨병, 심부전, 뇌졸중 등의 기저 질환으로 인해 기립성 저혈압이 발생할 수 있습니다.
기립성 저혈압을 예방하기 위한 생활 습관 개선 방법
- 자세를 바꿀 때 천천히 일어난다.
- 규칙적으로 식사하고 음주는 피한다.
- 하루 2~2.5L 정도의 물을 충분히 마신다.
- 적당량의 염분을 섭취한다.
- 몸에 무리가 가지 않는 선에서 규칙적인 운동을 한다.
- 여름철에는 탈수가 생길 수 있으므로 실내 운동을 한다.
- 이른 아침에 증상이 심하게 나타나는 경우에는 베개 등으로 머리를 높게 하고 잔다.
- 장시간 서 있어야 하는 경우라면 수시로 스트레칭하고 압박스타킹을 착용한다.
기립성 저혈압을 예방하기 위한 식습관
- 규칙적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사는 혈당을 안정적으로 유지하고, 혈압이 급격히 떨어지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 영양소가 풍부한 식단: 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소에는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 통곡물은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 근육을 유지하고, 혈액량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 염분 섭취 제한: 염분은 체액을 저류시켜 혈압을 높이는 요인입니다. 하루 섭취량을 1일 2,000mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수분 섭취: 수분은 혈액량을 늘리고, 혈액의 점도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 1.5~2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
- 아몬드: 비타민E가 풍부하여 혈관을 보호하고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 마늘: 스코르디닌 성분이 혈액순환을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 홍삼: 혈액순환을 개선하고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 당근: 비타민A와 베타카로틴이 풍부하여 혈관을 보호하고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 치즈: 칼슘과 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 시금치: 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 바나나: 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 이외에도 견과류, 콩류, 녹황색 채소, 해조류, 곡물 등이 기립성 저혈압에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
마치며
기립성 저혈압의 치료는 원인에 따라 다릅니다. 탈수, 과로, 스트레스 등으로 인해 발생하는 기립성 저혈압의 경우, 원인을 제거하고, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 휴식, 스트레스 관리 등을 통해 증상을 개선할 수 있습니다. 약물 부작용으로 인해 발생하는 기립성 저혈압의 경우, 약물 복용을 중단하거나, 다른 약으로 대체하는 등의 치료를 받게 됩니다. 기저 질환으로 인해 발생하는 기립성 저혈압의 경우, 기저 질환의 치료를 통해 증상을 개선할 수 있습니다.